반응형 불안4 식욕과 불안, 불면증을 줄이는 478호흡법 명상, 호흡법에 종류가 너무 많다. 그렇다 보니 한 가지를 배워 놓아도 막상 사용할 때가 되면 머릿속에 든 다른 호흡법들과 뒤죽박죽 되기 마련이다. 한 때는 이런저런 호흡법들을 두루 시도해 보았는데, 지금은 단 하나의 호흡법만 염두에 두고 필요할 때 활용하는 편이다. 지난 주말에 했던 3일 물단식 기간(2일차 단식 후기 바로가기)에도 식욕을 억제하는 데에 이 호흡법이 큰 도움이 됐다. 4-7-8 호흡법이란? 호흡법의 이름은 4-7-8 호흡이다. 미국의 저명한 통합의학 전문의 앤드류 웨일(Andrew Weil) 박사가 개발했으며 2015년 즈음부터 대중화되기 시작했다. 앤드류 웨일 박사는 통합의학 분야에서는 국제적인 명성을 얻고 있고, 10권이 넘는 건강 서적을 저술하였으며 현재는 애리조나 대학교에서 자연.. 2023. 2. 25. 전화하는 게 두렵다면? 콜포비아를 의심해봐야 인정하고 싶지 않지만 나도 콜포비아가 되어가는 건 아닌지 의심이 들 때가 있다. ‘콜포비아’란 전화를 뜻하는 ‘콜(call)’과 공포증을 뜻하는 ‘포비아(-phobia)’의 합성어로 전화하는 것을 두려워하는 증상을 말한다. 콜포비아 뜻과 증상 언젠가부터 전화를 걸기 전에는 무슨 말을 어떻게 할지 먼저 이미지 트레이닝하는 습관이 생겼다. 친한 지인과 통화를 할 때 오히려 더 심한데, ‘나뿐만 아니라 그도 기분 좋게 통화를 할 수 있는 상황이어야 할 텐데,’ 하는 괜한 걱정까지 든다. 수화기 너머로 오가는 대화 속에서 분위기가 싸해지는 건 정말 견디기 어렵기 때문이다. 게다가 문자나 메신저는 가끔 흐름이 끊기는 것에 대한 거부감이 없는데, 통화는 처음부터 끝까지 매끄럽게 진행되어야 한다는 이상한 집착도 조금.. 2020. 3. 25. 메리지블루(Marriage Blue) – 결혼을 앞둔 설렘과 불안 ‘메리지블루(Marriage Blue)’란 결혼을 앞둔 상황에서 느끼는 불안, 우울을 말한다. 결혼식을 준비하는 스트레스, 준비하면서 겪게 되는 크고 작은 다툼에서부터 ‘이 사람과 평생 살 수 있을까,’ ‘이제 나에게 독립적인 자유란 없어지는 것인가’하는 의구심까지 메리지블루를 유발하는 원인의 스펙트럼은 넓기만 하다. 보통의 우울증이 그렇듯 대개는 하나의 원인을 명쾌하게 찍어 낼 수 없고, 개인마다 특성과 강도가 다를 것이다. 그래서인지 예비부부의 30%가 경험한다고도 하는데, 이게 얼마나 유효한 진단인지는 잘 모르겠다. 메리지블루 유래 사실 ‘메리지블루스’도 아닌 ‘메리지블루’라고 해서 콩글리시인 줄 알았는데, 라는 일본 소설에서 유래하였다고 한다. 결혼을 뜻하는 메리지(marriage)와 우울을 뜻하.. 2020. 3. 16. 행자이어티(hangxiety) - 숙취처럼 불안이 밀려오는 현상 행자이어티 뜻 행자이어티(hangxiety)라는 신조어가 자주 들린다. 행자이어티는 숙취를 뜻하는 행오버(hangover)와 불안을 뜻하는 앵자이어티(anxiety)를 합성한 단어다. 듣기만 해도 무슨 의미인지 유추할 수 있을 만큼 직관적인 명칭이다. 왠지 이미 익숙한 현상에 붙일 수 있는 이름을 드디어 찾아 더 친숙한 느낌이다. 즉, 행자이어티는 과음한 다음 날 극심하게 느끼는 불안한 증세를 숙취로 비유하는 말이다. 과음한 다음 날 아침에 일어나면 어제 무슨 일이 있었는지, 내가 누구한테 실수하지는 않았는지, 실언으로 인해 오래된 친구를 잃지는 않았는지, 갖은 불안감이 밀려온다. ‘이불킥’이라고도 부르는 그 감정은 행자이어티의 증상이라고 할 수 있다. 그런데 문제는 과음해서 제대로 기억이 나지 않기 때.. 2020. 3. 2. 이전 1 다음 반응형
